O’Club qu’est-ce que c’est ?
O’Club n’est pas une salle de sport classique. Il y règne un esprit convivial, dans lequel vous vous sentirez à l’aise. Vous aurez accès à la fois aux cours collectifs et à la fois à la musculation traditionnelle. Quel que soit votre envie et vos objectifs, vous pourrez les atteindre chez O’Club.
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Coachs diplômés
Expérimentés dans leurs domaines, les membres de notre équipe sauront vous conseiller, vous motiver et vous accompagnez
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adapté à chacun
Selon vos objectifs, votre pratique sportive et vos envies,
notre grand choix d’équipements et de cours collectifs peuvent répondre aux besoins de chacun dès l’age de 5 ans.
Meilleur Équipement
Notre plateau de musculation est équipé de matériel Matrix,
le N°1 en France.
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Nos cours collectifs
Cuisses Abdos Fessiers
Travail localisé sur le centre et le bas du corps
Body pump
Cours originaux de renforcement musculaire avec poids, en musique
100% adbos
Travail spécifique localisé sur la sangle abdominale, le tout en musique
100% Renfo
Renforcement général pour tonifier et renforcer tout le corps
TRX
Travail en suspensionà l’aide de deux sangles non élastiques
Cross training
Entraînements regroupent des mouvements cardio et renfo
GRIT
Cours de haute intensité en interval training
Body attack
Entraînements cardios par excellence, inspirés de sports collectifs et athlétiques
O'Club Run
Séances en groupe et en extérieur combinant course et renfo
RPM
Cours de vélo indoor au rythme de musiques puissantes
Boxe training
Cours de cardio composé d’un mixe de boxe sur sacs et d’exercices de renfo
Body balance
Cours associents yoga, taï-chi, streching et Pilates
Pilates
Techniques de renforcement des muscles profonds et en douceur pour les articulations
Streching
Méthodes d’étirement musculaire pour la décompression articulaire
Sh'Bam
Danse-fitness d’inspiration latine sur des rythmes entraînants
HIIT
Ateliers en solo ou duo avec poids du corps et/ou matériel de functional training
Fit kids
Cours pour les enfants de 7 à 14 ans
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Saviez-vous que 75% des hommes et 77% des femmes consomment moins de magnésium que les apports nutritionnels conseillés ? 📊
Ce minéral essentiel, souvent absent en quantité suffisante dans notre alimentation, joue pourtant un rôle crucial pour notre santé.
Une carence en magnésium peut se manifester par des symptômes variés comme une forte fatigue, de l'anxiété, des crampes, et même des maux de tête. Heureusement, une simple prise de sang peut révéler une carence, et il existe de nombreux aliments riches en magnésium pour y remédier : fruits de mer, céréales complètes, bananes, fruits secs, chocolat noir 80 %, légumineuses, épinards, sarrasin et certaines eaux minérales. 🚀
En plus de combler les carences, faire une cure de magnésium présente de multiples bienfaits pour la santé. Elle peut aider à prévenir des troubles cardiovasculaires, l’ostéoporose, les calculs rénaux, et le diabète de type 2. Elle est également bénéfique pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et des migraines, améliorer les performances sportives, et réduire le stress et l'anxiété.
Pensez-vous que votre alimentation contient suffisamment de magnésium ? Quels changements pourriez-vous envisager pour améliorer votre apport en magnésium ? Partagez vos réflexions et expériences en commentaire ! 👇
#Santé #Magnésium
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🏋️♂️ Vous cherchez à maîtriser l'art des tractions mais ne savez pas par où commencer ? Notre dernier article est là pour vous guider étape par étape vers la réussite de cet exercice emblématique.
Les tractions ne sont pas seulement un test de force ; elles sont un pilier pour un dos robuste et une posture améliorée. Voici trois points clés à retenir :
- 💪 Les tractions négatives excentriques : idéales pour les débutants, elles se concentrent sur une descente lente et contrôlée pour renforcer les muscles.
- 🤚 Le Dead Hang : cet exercice de suspension pure forge non seulement vos avant-bras mais prépare également vos mains à une meilleure prise.
- 🔄 Les tractions horizontales : elles vous apprennent le bon positionnement des mains et renforcent les muscles du dos en prévision des tractions classiques.
N'oubliez pas, les tractions sont un marathon, pas un sprint. Commencez par des exercices préparatoires et progressez à votre rythme. Votre premier chin-up est plus proche que vous ne le pensez ! Prêt à relever l#fitnessgoalst#muscleup #oclubfitnesslubfitness ... Voir plusVoir moins
tractions-5-exercices-pour-enfin-y-arriver-et.onlineactu.net
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D'après-vous combien de fois Nadal est-il remonté de 2 sets à 0 en finale de grand chelem#oclubfitnesstness ... Voir plusVoir moins
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Découvrez le parcours atypique de Fred Kerley, sprinter de classe mondiale qui a remporté la médaille d'argent aux Jeux olympiques de Tokyo en 2020. 🏅
Il a su se distinguer en passant du 400 mètres au 100 mètres, accomplissant ce dernier en seulement 9,76 secondes en 2022.
L'entraînement de Kerley est un mélange d'efforts intenses et de récupération complète. Il peut sprinter 200 mètres en 22 secondes, puis prendre une pause de 4 à 6 minutes avant de recommencer. Il a également une routine matinale bien définie, qui inclut de la méditation en pleine conscience.
La nutrition est également un aspect crucial pour lui. Il opte pour une alimentation riche en nutriments après l'entraînement, privilégiant les fruits de mer et évitant la viande rouge. En dehors du sprint, Kerley aime passer du temps à jardiner, une activité qu'il trouve apaisante et ressourçante.
Suivez l'exemple de Kerley : adoptez un entraînement adapté, une bonne alimentation, et n'oubliez pas de vous accorder des mom#oclubfitnesste et de réflexion. 🚀
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Explosivité et Puissance : La Pliométrie Dévoilée 💥
Connaissez-vous la pliométrie, cette méthode d'entraînement plébiscitée par les athlètes pour booster leurs performances ? 🏋️♂️ Elle consiste en un cycle rapide d'étirement et de contraction des tendons, permettant d'augmenter force et explosivité. Mais ce n'est pas tout...
- 🤸♀️ Augmentation de la masse musculaire
- 🔥 Brûlage des graisses et perte de poids
- 🔄 Amélioration de la coordination et de l'équilibre
- 💪 Accroissement de la force et des performances athlétiques
- 🛡️ Prévention des blessures
Que vous soyez un sportif aguerri ou un débutant, la pliométrie peut transformer votre entraînement. Avez-vous déjà intégré des exercices pliométriques dans votre routine ? Partagez vos expér#pliométrieo#EntraînementSportift#oclubfitnessmentSportif
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🔍 Vous êtes-vous déjà demandé combien de temps il faut pour perdre du muscle lorsqu'on fait une pause dans notre routine sportive ? Notre dernier article apporte des éclaircissements scientifiques qui pourraient vous surprendre !
- 🏋️♂️ Une étude de 2020 révèle qu'une pause de trois semaines dans l'entraînement n'affecte pas l'épaisseur musculaire, la force ou les performances chez les adolescents.
- 💪 La surcharge progressive est la clé pour améliorer force et endurance, sans nécessité de se surpasser à chaque séance.
- 🔄 La régularité sur le long terme prime sur l'inquiétude de courts arrêts. La résistance au désentraînement varie selon la fréquence des entraînements et l'âge.
La reprise d'une activité physique après une pause doit être abordée avec douceur, et une alimentation riche en protéines est conseillée pour consolider la masse musculaire. L'article détaille les stratégies pour revenir en forme sans risque et avec efficacité. C'est le moment de comprendre comment votre corps réagit et comment#entraînementd#BienÊtre #oclubfitnessplus fort !
#Entraînement #BienÊtre
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Au bout de combien de temps perd-on du muscle quand on arrête de s’entraîner ?
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Détendez-vous : vous ne risquez pas de perdre tous vos muscles si vous arrêtez de faire du sport pendant une semaine ou deux.0 CommentairesCommenter sur Facebook
Avez-vous déjà imaginé prendre 82 kg de muscles en huit mois 🏋️♂️? C'est le défi colossal relevé par Alan Ritchson pour incarner Jack Reacher, un personnage qui ne passe pas inaperçu !
- 🎬 Pour son rôle dans la série Prime Video, Ritchson a adopté une routine d'entraînement de cinq jours par semaine, ciblant les épaules, la poitrine et les dorsaux.
- 💪 Les exercices composés ont joué un rôle clé, activant plusieurs groupes musculaires et stimulant la production d'hormones de croissance.
- 🍽️ Avec plus de 4 500 calories consommées quotidiennement, l'alimentation a été un pilier de sa transformation, soutenue par une équipe dédiée à son régime.
Pour ceux qui aspirent à une métamorphose similaire, l'entraîneur Reiss Mogilner souligne l'importance d'une routine structurée et d'une alimentation équilibrée. Même sans atteindre les sommets d'Alan Ritchson, ces conseils peuvent vous aider à forger votre propre silhouette en V. Découvrez plus de détails sur cette impressionnante transformation et les exe#transformationphysique #routinemusculairep#oclubfitnessformationPhysique #RoutineMusculaire
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Voici les 5 exercices qui ont transformé Alan Ritchson en bête de muscles pour Jack Reacher
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L'acteur américain Alan Ritchson a pris beaucoup de masse musculaire pour incarner son personnage de la série Jack Reacher sur Prime Video. Voici sa méthode.0 CommentairesCommenter sur Facebook
Faire du HIIT pour brûler des graisses ? Oui, c'est possible !
Prêt à découvrir comment le HIIT (High Intensity Interval Training) peut être votre allié dans votre quête de perte de graisse ? Continuez à lire !
Le HIIT est un type d'entraînement qui alterne des périodes d'exercices intenses avec des périodes de récupération. Ce type d'entraînement est particulièrement efficace pour brûler des graisses. 💪
Liste des sports cardio recommandés pour optimiser la perte de graisse :
- Marche
- Course à pied
- Vélo
- Natation
- Corde à sauter
- Rameur
- Elliptique
- Aquabike
Il est important de noter que les femmes peuvent perdre du poids plus lentement que les hommes, en particulier après la ménopause, à cause des hormones.
Quelle est votre expérience avec le HIIT ou d'autres sports cardio pour brûler des graisses ? Partagez vos expériences da#hiits#cardiot#pertedegraisseT#oclubfitnessteDeGraisse
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1 CommentaireCommenter sur Facebook
Je pense que cet un bon entrainement . Mais pour ma part , je serai intéressé , mais tout de suite . J'ai d'autres objectifs à remplir . Peut-être dans quelques mois et voir mon coach . Mais c'est vraiment un super moyen , je pense pour se dépenser et perdre de la graisse et un bon cardio aussi . 👍👍👍👍😉😉😉😉😉