O’Club qu’est-ce que c’est ?
O’Club n’est pas une salle de sport classique. Il y règne un esprit convivial, dans lequel vous vous sentirez à l’aise. Vous aurez accès à la fois aux cours collectifs et à la fois à la musculation traditionnelle. Quel que soit votre envie et vos objectifs, vous pourrez les atteindre chez O’Club.
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Expérimentés dans leurs domaines, les membres de notre équipe sauront vous conseiller, vous motiver et vous accompagnez
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adapté à chacun
Selon vos objectifs, votre pratique sportive et vos envies,
notre grand choix d’équipements et de cours collectifs peuvent répondre aux besoins de chacun dès l’age de 5 ans.
Meilleur Équipement
Notre plateau de musculation est équipé de matériel Matrix,
le N°1 en France.
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Nos cours collectifs
Cuisses Abdos Fessiers
Travail localisé sur le centre et le bas du corps
Body pump
Cours originaux de renforcement musculaire avec poids, en musique
100% adbos
Travail spécifique localisé sur la sangle abdominale, le tout en musique
100% Renfo
Renforcement général pour tonifier et renforcer tout le corps
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Entraînements regroupent des mouvements cardio et renfo
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Cours de haute intensité en interval training
Body attack
Entraînements cardios par excellence, inspirés de sports collectifs et athlétiques
O'Club Run
Séances en groupe et en extérieur combinant course et renfo
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Cours de vélo indoor au rythme de musiques puissantes
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Cours de cardio composé d’un mixe de boxe sur sacs et d’exercices de renfo
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Cours associents yoga, taï-chi, streching et Pilates
Pilates
Techniques de renforcement des muscles profonds et en douceur pour les articulations
Streching
Méthodes d’étirement musculaire pour la décompression articulaire
Sh'Bam
Danse-fitness d’inspiration latine sur des rythmes entraînants
HIIT
Ateliers en solo ou duo avec poids du corps et/ou matériel de functional training
Fit kids
Cours pour les enfants de 7 à 14 ans
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Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, malgré des mois d'entraînement intensif, vos progrès en musculation semblent stagner ? 🏋️♂️
Peut-être est-il temps d'envisager une "deload week". Cette période de récupération est cruciale pour surmonter la stagnation, réduire la fatigue et prévenir les blessures. Voici un aperçu de ce que vous devez savoir :
🔸 Une "deload week" implique de réduire l'intensité ou le volume de votre entraînement pour permettre une récupération optimale.
🔸 La stagnation dans la progression musculaire peut être un signe qu'il est temps d'intégrer une semaine de repos dans votre programme.
🔸 Il existe trois méthodes pour intégrer une deload week : pas de sport pendant une semaine, réduction du volume d’entraînement, et réduction du volume et de l'intensité.
🔄 La récupération active, telle que les étirements ou la marche, est recommandée pendant cette semaine pour améliorer la circulation dans les muscles. La fréquence idéale varie entre une approche proactive (toutes les 4 à 8 semaines) et une approche réactive (selon le besoin ressenti).
Comment intégrez-vous la deload week dans votre routine sportive ? Partagez vos expériences et conseils en commentaire !
#DeloadWeek #RécupérationMusculaire
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Pourquoi la “deload week” est vraiment nécessaire pour gagner du muscle
pourquoi-la-deload-week-est-vraiment.clikmonactu.com
Une semaine de récupération peut se révéler très utile pour obtenir les résultats que vous désirez : gagner de la masse musculaire.0 CommentairesCommenter sur Facebook
Ceci n’est pas un 🐠 ! Les 2 premiers mois de votre Abonnement à -50% ... Voir plusVoir moins
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Vrai ou Faux : Pour des bras plus forts, il est plus efficace de travailler par durée que par nombre de répétitions 🤔 ?
La réponse est... Vraie !
La méthode 40/20 révolutionne l'entraînement en misant sur des séries de 40 secondes d'effort intense suivies de 20 secondes de repos. Cela permet de maintenir le muscle sous tension plus longtemps, ce qui est crucial pour la croissance musculaire 💪. Si vous souhaitez optimiser votre routine d'exercices pour des résultats visibles, n'hésitez pas à demander conseil à un coac#oclubfitnesslifié.
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Qui a dit que les protéines ne se trouvaient que dans la viande ou les produits laitiers ? 🥩🥛 Détrompez-vous ! Certains fruits et légumes recèlent eux aussi de précieuses protéines. 🍎🥦 Voici quelques options à découvrir.
On parle généralement de protéines "complètes" pour celles qui contiennent tous les acides aminés essentiels que notre corps ne peut pas produire lui-même. 👥 Les protéines d'origine animale en font partie. Mais saviez-vous que certaines protéines végétales, comme celles contenues dans les pistaches, sont aussi complètes ? 🌱
Les besoins en protéines varient en fonction de chacun. Il est donc important d'adapter son alimentation. 📊 Toutefois, consommer des fruits et légumes riches en protéines peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Parmi eux, les légumineuses, comme les pois chiches, sont une excellente source de protéines végétales. 🌰 D'autres, comme le kiwi Zespri SunGold ou la goyave, bien que moins riches en protéines, apportent de nombreux autres nutriments. 🥝🍈 Et n'oublions pas l'avocat, qui en plus de ses graisses saines, est aussi une source naturelle de protéines. 🥑
En somme, pour une alimentation variée et équilibrée, n'oubliez pas d'intégrer des fruits et légumes riches en protéines.
#ProtéinesVégétales #AlimentationSaine #SantéOptimale
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Frapper un mur invisible en entraînement : psychologie et inspiration sont-elles vos meilleures alliées ?
Vous avez suivi votre routine d'entraînement à la lettre, mais soudain, les progrès s'arrêtent. Votre record sur la piste stagne et chaque soulèvement de poids semble répéter le même vieux refrain. Vous avez rencontré un plateau. Mais que faire lorsque la sueur et la rigueur ne suffisent plus ?
🧠 L'aspect psychologique est déterminant dans la surmonter des plateaux d'entraînement. Hunter McIntyre, athlète et triple champion du monde d'Hyrox, nous éclaire sur l'importance de la psychologie et de l'inspiration dans ces moments critiques.
📖 S'inspirer de figures historiques pour relativiser les défis et renforcer la motivation.
🔄 Changer de routine d'entraînement pour réintroduire le challenge et l'excitation.
🏋️♂️ Adopter des approches d'entraînement intensives pour pousser les limites physiques.
🎵 Intégrer des séances courtes mais extrêmement intenses pour maximiser l'efficacité.
🛌 Gérer ses temps de repos pour éviter l'épuisement et recharger les batteries.
🥗 Surveiller son alimentation, son hydratation et la qualité de son sommeil.
En conclusion, surmonter un plateau d'entraînement exige plus qu'une simple force physique ; c'est une bataille de l'esprit autant que du corps. Avez-vous des stratégies ou des anecdotes inspirantes à partager sur la façon dont vous av#entraînemento#motivationl#fitness #oclubfitnessmpatients de lire vos expériences !
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Saviez-vous que 75% des hommes et 77% des femmes consomment moins de magnésium que les apports nutritionnels conseillés ? 📊
Ce minéral essentiel, souvent absent en quantité suffisante dans notre alimentation, joue pourtant un rôle crucial pour notre santé.
Une carence en magnésium peut se manifester par des symptômes variés comme une forte fatigue, de l'anxiété, des crampes, et même des maux de tête. Heureusement, une simple prise de sang peut révéler une carence, et il existe de nombreux aliments riches en magnésium pour y remédier : fruits de mer, céréales complètes, bananes, fruits secs, chocolat noir 80 %, légumineuses, épinards, sarrasin et certaines eaux minérales. 🚀
En plus de combler les carences, faire une cure de magnésium présente de multiples bienfaits pour la santé. Elle peut aider à prévenir des troubles cardiovasculaires, l’ostéoporose, les calculs rénaux, et le diabète de type 2. Elle est également bénéfique pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et des migraines, améliorer les performances sportives, et réduire le stress et l'anxiété.
Pensez-vous que votre alimentation contient suffisamment de magnésium ? Quels changements pourriez-vous envisager pour améliorer votre apport en magnésium ? Partagez vos réflexions et expériences en commentaire ! 👇
#Santé #Magnésium
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🏋️♂️ Vous cherchez à maîtriser l'art des tractions mais ne savez pas par où commencer ? Notre dernier article est là pour vous guider étape par étape vers la réussite de cet exercice emblématique.
Les tractions ne sont pas seulement un test de force ; elles sont un pilier pour un dos robuste et une posture améliorée. Voici trois points clés à retenir :
- 💪 Les tractions négatives excentriques : idéales pour les débutants, elles se concentrent sur une descente lente et contrôlée pour renforcer les muscles.
- 🤚 Le Dead Hang : cet exercice de suspension pure forge non seulement vos avant-bras mais prépare également vos mains à une meilleure prise.
- 🔄 Les tractions horizontales : elles vous apprennent le bon positionnement des mains et renforcent les muscles du dos en prévision des tractions classiques.
N'oubliez pas, les tractions sont un marathon, pas un sprint. Commencez par des exercices préparatoires et progressez à votre rythme. Votre premier chin-up est plus proche que vous ne le pensez ! Prêt à relever l#fitnessgoalst#muscleup #oclubfitnesslubfitness ... Voir plusVoir moins
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D'après-vous combien de fois Nadal est-il remonté de 2 sets à 0 en finale de grand chelem#oclubfitnesstness ... Voir plusVoir moins
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